Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]
[...] 1x - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps 1x - martwy ciąg Nogi 2x Dieta zapotrzebowanie mam ustawione na zero (nie wliczałem warzyw dla tego reszta cal z warzyw) trening o godzinie 15:30. Z racji tego że chcę zgubić lekki tłuszcz i brzuch przy jednoczesnym wzroście masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5878266e055b4c398d92be1f31a4df6b.png
hehe dieta = masakra trening - jestem zadowolony ;) coraz lepiej, jutro sks i chyba łyżwy nie wiem czy będę biegał bo znowu śnieg spadł i zimno grrrry!!! ;/ Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 32kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką [...]
trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]
Ok to przykładowy trening jaki ułożyłem. Co o nim sądzicie i co trzeba zmienić ? Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie [...]
Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]
[...] mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i biceps tak samo 2 serie(jeśli wogóle). Taki trening ci zaproponuje: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie na drązku podchwytem 2-3s.(jeśli nie masz [...]
[...] WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25/max/max unoszenie ramion ze sztangielkami 2x max/max CO??? NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 4x max/max/max/max Jak na 2 miesiace stazu to nie dla ciebie trening.poszukaj cos barfdziej dla poczatkujacych
[...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro
I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]
Ja od nowego roku zacząłem trening takim planem: WTOREK - Klatka piersiowa górna część, barki ŚRODA - Nogi, brzuch, przedramiona PIĄTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps SOBOTA - Plecy, biceps zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] i czeste wagary na ktorych zrznelismy w noge;))Na studiach zajalem sie powaznie judo- 5 razy od poniedzialek do piatku wieczorami + czwartek , piatek silownia i co 2 sobote treningi- walki i tez wszystko bylo spoko do czasu- kondycja tez zajefajna wydolnosc ale stawow sie nie oszuka jak to powiedzial Jodan wiec trzeba sobie przekalkulawac co sie [...]
[...] 12/10/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/10/8 Lydki 4) wspięcia stojąc 4 serie 15-25 powt Edit: zapoznaj sie gruntownie z atlasem cwiczen i podstawami, jezeli chodzi o trening dzielony w postach podwieszonych. Mam nadzieję, że dieta jest bo to podstawa i chocbys cwiczyl 10x w tygodniu nie bedzie zadnych efektow. Zmieniony przez - Arros w [...]
siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzieki za odpowiedz. Cwicze 5dni/tyg. Od razu mowie ze nie moge wszystkich cwiczen wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana [...]
trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??
[...] mam do zagospodarowania 3 (a od października max 2) dni w tyg. na siłownie, dotychczasowo w te wakacje cisnąłem sobie splita, jako że zbliża się rok akademicki i wracam do treningów sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby [...]